The Complete Guide to Yin Yoga

These are rough book notes in Dutch.

Boek over Yin yoga.

Wie dit boek zou moeten lezen

Hoe dit boek me beïnvloed heeft

Drie citaten die me zijn bijgebleven

Aantekeningen

Introductie

  • Yoga is in de loop der eeuwen veranderd: Hatha ontstond duizend jaar geleden als manier om het lichaam te versterken en het te prepareren voor andere, meer meditatieve vormen van yoga. Tegenwoordig is het in het Westen vooral bekend als manier om gezonder en rustiger te worden.
  • Met de groeiende populariteit is de aandacht in yoga verschoven van ademhaling en mudras (energetische circles gevormd met hand en lichaam) naar asana’s
  • Met de groeiende aandacht voor Hatha Yoga (een actieve vorm van yoga) is het yinaspect van yoga in de vergetelheid geraakt.
  • Yinaspecten werden verborgen in zachtere stijlen, zoals [[ Restorative yoga ]] en [[ Meditatie ]]

H1 Yin yoga gedefinieerd

  • Westers yoga vandaag de dag dient westerse idealen en is zodoende uniek en heeft nog nooit eerder bestaan.
  • Sommige vormen van hedendaags yoga zijn dynamisch en actief, ze dienen het spiergedeelte van yoga, yang-weefsel
  • Yin is gericht op yin-weefsel: onze gewrichten, gewrichtsbanden, botten
  • Het leven bevat yinaspecten én yangaspecten, zo is er ook een yinmanier om yoga te beoefenen en een yangmanier: yin is toegeven, toestaan, voeden
  • Yin yoga is niet [[ Restorative yoga ]]
  • Yin yoga is voortgekomen uit [[ Taoïsme|Taoïstisch ]] gedachtegoed, waarin het begrip balans centraal staat. Balans betekent een terugkeer naar volledigheid en gezondheid, de tao: het punt in het centrum van alles waar kalmte te vinden is. Zodra we uit dat centrum weggaan nemen we meer yin- of yangaspecten aan
  • De termen yin en yang zijn afkomstig uit oude Chinese filosofie, o.a. te vinden in het werk van [[ Confucius ]] en vroege [[ Taoïsme|Taoïstische ]] geschriften. Yin gaat over de schaduwkant van een heuvel, of een stroming. Yang gaat over de zonnige kant. Zonder elkaar kunnen ze niet bestaan.
  • Yin en yang volgen elkaar op om balans te behouden. Als we te lang in een ongebalanceerde situatie zitten, helpt ons lichaam (en het universum - maar die bullshit vind ik niet zo relevant) om de balans te herstellen.
  • Hoewel yin en yang niet veel gebruikt worden in het westen, bestaat hier wel het bewustzijn dat balans belangrijk is (bv. [[ Carl Jung ]] en zijn gedachten over schaduwen).
  • In het westen zijn we geneigd om balans pas serieus te nemen als we ertoe gedwongen worden, bv. door ziekte

Yin en yang weefsel

| Yang | Yin | | - | - | | Spieren, bloed, huid | Gewrichtsbanden, gewrichten, botten | | Elastisch en vochtig | Plastisch en droog | | Warmte | Koelte | | Ritmisch, repetitief om spiercellen te “stressen” | Lichte druk en langere duur |

  • Yin yoga is ontwikkeld om juist geen druk uit te oefenen op gewrichten, maar om ruimte en kracht te ontwikkelen in de gewrichten.
  • Als spieren zijn aangespannen is er weinig beweging mogelijk (spieren verbinden botten en verkleinen bewegingsruimte). Als de spieren ontspannen zijn, wordt de stress verplaatst naar de gewrichten en gewrichtskapsels.
  • Veiligste manieren om gewrichten te bereiken:
    • Als een gewricht iets draagt, verstijf het dan met de spier
    • Om de bewegingsruimte van een gewricht te vergroten, verklein dan het gewicht en ontspan de spieren

[!INFO] Je bent gebleven bij “Stability and Mobility”